Sudah Idealkah Berat Badan Anda ?

Berat badan yang berlebih merupakan masalah yang banyak dimiliki orang. Selaian dari bentuk fisik yang tidak enak dilihat selain itu, kegemukan juga dapat menimbulkan banyak resiko penyakit, salah satunya adalah penyakit jantung. Lemak yang berkumpul di dalam tubuh, lama kelamaan akan menutupi pembuluh darah sehingga membuat aliran darah menjadi tersumbat sehingga darah tidak kembali lagi ke jantung. Maka dari itu, saya memberikan beberapa tips yang saya harap dapa membantu menurukan berat badan. Penurunan berat badan yang baik adalah berat badan yang turuh lebih kurang 10% dari berat badan awal sebelumnya, hal ini agar berat badan tidak mudah kembali atau mudah naik kembali. Untuk dapat mengetahui berat badan ideal anda berikut saya tampilkan cara menghitung berat badan ideal.

(Ini berlaku untuk Pria dan Wanita)

Berat Badan ideal (BBI) = 90% x (Tinggi badan – 100) x 1 kg

Namun, bila tinggi badan anda kurang dari 160 cm untuk pria dan kurang dari 150 cm untuk wanita, maka anda dapat menggunakan rumus berikut :

BBI = (Tinggi Badan – 100 ) x 1 kg

Berikut beberapa tips untuk menurukan berat badan :

·         Mengubah Pola makan

·         Latihan minimal 30 menit  perhari

·         Dorongan dari dala diri sendiri untuk melakukan perubahan

Mengatur Pola Makan

                Perubahan pola makan tidak boleh dirubah secara drastic, karna itu dapat berakibat tidak baik buat tubuh, kita harus tetap makan 3 kali sehari namun, jumlah dan porsi makannya harus dikurangi. Sebaiknya segera meninggalkan meja makan setelah selesai makan ini untuk menghindari agar tidak menambah makannan lagi walaupun hanya cemilan. Hindari makan sambil beraktivitas  misalnya nonton atau membaca buku, pilihlah makanan yang sehat, simpan makanan di tempat yang jarang terlihat, jangan menyimpan stok makanan terlalu banyak dirumah. Batasi biaya belanja untuk membeli makanan yang tidak dibutuhkan. Makan secara perlahan, dengan cara ini kita akan menjadi cepat kenyang dibandingkan makan secara terburu-buru.

Latihan

                Latihan setiap harinya diharapkan jumlah kalori yang dikeluarkan akan menjadi lebih banyak. Latihan 30 menit setiap harinya atau latihan setiap 5 kali seminggu dengan aktivitas latihan yang bersifat aerobic dapat mempercepat proses penurunan berat badan selain itu latihan aerobic juga dapat membentuk tubuh menjadi lebih indah, dan kalori yand dibakar cukup banyak.

Dorongan Dari Diri Sendiri

                Dorongan dari diri sendiri sangat berpengaruh untuk keberhasilan diet seseorang, bila seseorang tersebut sudah memiliki niat yang penuh, maka ia akan bersungguh – sungguh melakukannya. Namun niat tanpa usaha juga tidak dapat berpengaruh pada penurunan berat badan anda. Maka dari itu harus ada keseimbangan antara niat dan usaha.